9 tipp az immunrendszer természetes erősítésére
Sokan az utóbbi időben egyre inkább felismerik, milyen fontos az erős immunrendszer. Szeretné megerősíteni egészségét, és segíteni szervezetének a betegségeket okozó vírusok és baktériumok elleni küzdelemben? Az immunrendszer erősítését könnyebb mondani, mint megtenni, de néhány jól megválasztott étrendi és életmódbeli változtatás megerősítheti teste természetes védekezőképességét, és segíthet a káros kórokozók vagy betegséget okozó organizmusok elleni harcban. Ebben a cikkben 9 tippet mutatunk be az immunrendszer természetes megerősítéséhez.
1. Csökkentse az étrendjében a hozzáadott cukrok mennyiségét
Az egyszerű szénhidrátok, különösen a hozzáadott cukrok, a túlsúly és az elhízás világszintű növekedésének egyik fő okozói. Az elhízással küzdő emberek általában gyengébb immunrendszerrel rendelkeznek, és hajlamosabbak más betegségekre. Ha odafigyel a cukorfogyasztásra, nemcsak a fogyás lesz könnyebb, hanem a szervezet gyulladásszintje is csökken, ami segít megelőzni a krónikus problémákat, például a 2-es típusú cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri megbetegedéseket.
2. Fogyasszon egészséges zsírokat
A zsírok a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen részét képezik. Az egészséges zsírok, amelyek megtalálhatók a diófélékben, magvakban, zsíros halakban vagy az olívaolajban, számos szempontból jótékony hatással vannak a szervezetre, elsősorban segítenek csökkenteni a szervezetben a gyulladást, ezáltal erősítik az egészséget és javítják az immunválaszt. Fontos, hogy elegendő omega-3 zsírsavat vigyen be olyan élelmiszerekből, mint például a lazac vagy a chiamag.
3. Fogyasszon színes gyümölcsöket és zöldségeket
A növényi eredetű ételek rendkívül jótékonyan hatnak egészségünkre. Ezért ügyeljen arra, hogy étrendjében rendszeresen szerepeljen bőséges mennyiségű zöldség, gyümölcs, dióféle, mag és hüvelyes. Ezek ugyanis tele vannak antioxidánsokkal, amelyek megvédik a szervezet sejtjeit a szabad gyökök okozta károsodástól, és ezzel erősítik az immunrendszert is. A felhalmozódott szabad gyökök ellenkező esetben fokozott gyulladást idéznének elő a szervezetben.
4. Fogyasszon fermentált élelmiszereket vagy probiotikumokat étrend-kiegészítőként
Miért? Mert probiotikumokat tartalmaznak, olyan jótékony baktériumokat, amelyek a bélrendszerünkben élnek, segítik az emésztést és támogatják az immunrendszert. Megtalálhatók a fermentált élelmiszerekben, például a kefirben, a kombuchában vagy a kimchiben, továbbá a miso levesben és az „egyszerű” savanyú káposztában is. Probiotikumokat étrend-kiegészítők formájában is bevihetünk. Az egészségesen működő bélflóra többek között abban is segít, hogy sejtjeink meg tudják különböztetni az egészséges sejteket a károsodottaktól.
5. Gondosan válassza meg étrend-kiegészítőit
Az egészséges immunrendszer szorosan összefügg a szervezet megfelelő működésével. Mivel azonban nem mindig könnyű minden szükséges tápanyagot a mindennapi étrendből bevinni, érdemes étrend-kiegészítőket is fogyasztani. Az immunrendszer támogatására különösen hasznosak a következő készítmények:
- C-vitamin - nélkülözhetetlen segítség, különösen az influenzás és megfázásos időszakokban.
- Cink
- D-vitamin
- Kasvirág (echinacea)
- Fekete bodza
- Fokhagyma
6. Igyon elegendő mennyiségű vizet
Bár önmagában a víz nem véd meg a baktériumoktól és vírusoktól, rendkívül fontos az általános egészség szempontjából. A kiszáradás számos kellemetlen következménnyel járhat, a teljesítmény csökkenésétől és a rossz hangulattól kezdve egészen a szív, a vesék és az emésztőrendszer működésének romlásáig. Mindez végső soron fogékonyabbá teheti a szervezetet a betegségekre. Ezért fontos, hogy rendszeresen igyon, lehetőleg tiszta vizet. Emellett fogyaszthat gyenge teákat is, vagy ízesítheti a vizet citrommal, más felaprított gyümölccsel, mentával vagy akár uborkával.
7. Biztosítson szervezetének elegendő alvást
Az immunrendszer és az alvás kéz a kézben járnak. Annyira szoros ez az összefüggés, hogy az alváshiány nagyobb hajlamot eredményez a betegségekre. Amikor betegek vagyunk, sokat kell aludnunk. És ha el akarjuk kerülni a betegségeket, szintén meg kell adnunk testünknek a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenést. Ha alvási nehézségei vannak, próbálja meg lefekvés előtt két órával korlátozni a képernyőhasználatot, vagy legalább a kék fényt, amely megzavarja a test természetes alvási ritmusát.
8. Mozogjon - mérsékelt intenzitással
Senki sem várja el, hogy hosszú és megterhelő edzéseket végezzen - ez ugyanis éppen ellenkező hatást válthat ki, és gyengítheti az immunrendszert. A mérsékelt intenzitású mozgás viszont hatékonyan erősíti az immunrendszert. Emellett segít csökkenteni a gyulladást és fokozza az immunsejtek termelődését. Próbálja ki a tempós sétát, a kerékpározást, a görkorcsolyázást, az úszást, a túrázást vagy a lassú kocogást („jogging”).
9. Hogyan erősíthetjük legjobban az immunrendszert? Csökkentse a stresszt!
Talán meglepő, de a stressz csökkentése kulcsfontosságú az egészséges immunrendszer szempontjából! Akik tartós stressznek vannak kitéve, azoknál az immunsejtek működése gyengébb, és a szervezetükben magasabb a gyulladásszint. A stressz kezelésének számos módja létezik, és mindenkinek meg kell találnia, mi működik számára a legjobban. Van, akinek a mozgás segít, másnak a meditáció, megint másnak egy forró fürdő vagy egy kis idő önmagára. Ha azonban a lelki stressz tartós vagy túlzott mértékű, érdemes szakember segítségét kérni.
