Alacsony szénhidrát diéta

Az alacsony szénhidrát- és cukortartalmú élelmiszerek fogyasztásán alapuló étrend.
Az alacsony szénhidráttartalmú vagy low carb diéta a szénhidrátok és cukrok csökkentett bevitelén alapul. Ebben a diétában 50% fehérjét, 20% szénhidrátot és 30% zsírt fogyasztunk. A szénhidrátfogyasztás korlátozásával a szervezet elkezdi a saját zsírtartalékait energiaforrásként használni, és ezáltal elkezdünk fogyni.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta során az étrend magas fehérje- és zsírbevitelen, valamint alacsony szénhidrátbevitelen alapul (napi 40–50 g szénhidrát).
Alacsony szénhidráttartalmú diéta – mit lehet enni?
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta során naponta többször is fogyaszthat kisebb adag ételeket. Minden étkezésnél főleg fehérjét kell fogyasztania, hogy jóllakott maradjon, és megelőzze az izomtömeg csökkenését a diéta alatt. A Chia Shake diétás termékek magas fehérjetartalommal rendelkeznek, ezért remekül illenek az alacsony szénhidráttartalmú/low carb diétához. Termékeinkkel bármelyik ételt helyettesítheti az étrendjében.
Low carb diéta – engedélyezett élelmiszerek
- Chia Shake diétás termékek
- Hús
- Diófélék (mandula, dió, paradió)
- Tojás
- Zöldségek (saláta, brokkoli, spenót, rukkola, cukkini, karfiol, uborka, spárga)
- Tofu
- Cukrozatlan italok – víz, kávé, zöld tea
- Halak
Alacsony szénhidrát diéta – tiltott élelmiszerek
- Édességek és sütemények
- Édesített italok
- Szénhidrátot tartalmazó köretek: burgonya, rizs, zsemlegombóc,...stb.
- Pékáruk
- Gyümölcs
- Alkohol
- Szirupok
- Gabonafélék
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei
- A testtömeg csökkenése – megindul a fogyás.
- Nem szükséges edzenie – a szervezet spontán módon égeti el a zsírt az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása következtében.
- Egészséges életmód – kiiktatjuk az egészségtelen, cukros ételeket, és egészséges fehérjéket és zöldségeket fogyasztunk.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta hátrányai
- Gyermekek számára nem alkalmas.
- Nem alkalmas magas koleszterinszint esetén.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta kockázatai
- Terheli a veséket és az epehólyagot.


Alacsony szénhidrát diéta 8 hétre (280 étkezés)


Alacsony szénhidrát diéta 4 hétre (140 étkezés)


Alacsony szénhidrát diéta 2 hétre (70 étkezés)

